こんにちは！

ゼロスポ鍼灸・整骨院【鶴見】の満平です

本日はストレッチの効果についてお話します。

「ストレッチしてください」や「ストレッチは大事です」

皆さんはこのようなことを言われたり、耳にした経験あるのではないでしょうか？

なぜストレッチが大事なのか、ストレッチでどんな効果が得られるのか、そこをまとめましたのでご紹介しますね。

ストレッチで得られる効果

・筋肉の柔軟性アップ

→ストレッチを行うことで柔軟性がアップし、ケガの予防や運動パフォーマンス向上に繋がります。

・疲労回復

→ストレッチで血行を良くすることで、筋肉にたまった乳酸が流れて疲労回復が期待できます。

・代謝の上昇

→ストレッチで血行が良くなることで、代謝が上がることが期待されます。代謝が上がることで、消費カロリーが増えるのでダイエットのサポートにも役立ちます。

・コリの改善

→ストレッチを行うことで筋肉がほぐれます。そうすることで血行が良くなりコリが楽になることが期待できます。ただ、ストレッチで筋肉をほぐしたとしても根本的に解決したことにはならないので姿勢や生活習慣の見直しが必要です。

ストレッチはどれくらい行えばいいのか？

ストレッチには個人差があるものの、約２～３ヶ月程度続けることで効果が出るとされています。

一つの動きに30秒かけて、ゆっくり行うことがポイントです。時間が短すぎるとストレッチの効果が期待できません。

ストレッチは地味な作業な為、効果が出るまでに挫折してしまう人も多いでしょう。少ない回数から始めたりすきま時間に行ったりと、ストレスにならない程度にストレッチを継続しましょう。

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