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ぎっくり腰の対処法・予防策(鶴見区 ゼロスポ・ゆうき鍼灸整骨院)

ぎっくり腰の対処法・予防策(鶴見区 ゼロスポ・ゆうき鍼灸整骨院)

皆さんこんにちは😃

ゆうき鍼灸整骨院の渋谷です!

今回は腰痛になった際に日常生活での対処法・予防策についてお話ししたいと思います。

急性腰痛、いわゆるギックリ腰になってしまった場合、普段の日常生活をスムーズに行うことはかなり難しいです。

 

 

 

 

 

 

ではその際にどのように対処していけばいいのか

・患部を冷やす

・横になる際は横向きで丸まるor仰向けで膝を立てる

・自分でお腹周りや大腿部、臀部をマッサージする

などもしてあげると痛みがあったとしても、何もしないよりは比較的動きやすいと思います!

またギックリ腰になりやすい場面としては、やはり寝起きが多いイメージはあります。

では寝起きギックリ腰にならないようにするためには、どうしたらいいのか

それは寝方を注意する必要があります。

最適な寝方としては

・仰向けで膝を立てた姿勢

・横向きで少し丸まった姿勢

・出来るだけうつ伏せを避ける

この3つになります。

仰向けで膝を立てる寝方や横向きで少し丸まる姿勢だと、骨盤に付着している筋肉の負担が減り、同時に背骨への圧迫ストレスが軽減する為、非常に負担の少ない姿勢となっています。

うつ伏せの寝方は腰だけでなく、首や肩関節にも影響を与えてしまう寝方となってしまい、必然的に日常生活での身体の歪みであったり、ぎっくり腰になりやすい姿勢です。

ぎっくり腰はなってしまうと非常に厄介で癖になりやすいので、予防を的確に行っていきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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